Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm HRR thiab HRmax yog tias HRR yog qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia thiab lub plawv siab tshaj plaws ntawm tus neeg, thaum HRmax yog qhov ceev tshaj plaws uas lub plawv yuav ntaus hauv ib feeb hauv ib tus neeg.
Lub plawv dhia lossis mem tes yog tus lej ntawm lub plawv dhia hauv ib feeb. Qhov tshwj xeeb lub plawv dhia no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Nws qis dua thaum tus neeg so thiab siab dua thaum tus neeg tawm dag zog. Paub txog txoj hauv kev nrhiav ib tus mem tes tuaj yeem pab tib neeg kom paub txog lawv qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws. Ntxiv mus, yog tias ib tug neeg noj cov tshuaj hauv lub plawv, nws yog qhov zoo dua los sau cov mem tes txhua hnub thiab tshaj tawm cov txiaj ntsig mus rau tsev neeg tus kws kho mob, uas tuaj yeem pab tau kom paub seb qhov kev kho mob puas ua haujlwm. HRR thiab HRmax yog ob nqe lus uas tseem ceeb heev los txiav txim siab seb lub plawv dhia ntawm tus neeg nyob rau hauv lub hom phiaj (lub plawv dhia cheeb tsam) thaum ua ib ce muaj zog. HRR stands rau Heart rate reserve, hos HRmax stands for heart rate maximum.
HRR yog dab tsi?
Heart rate reserve (HRR) yog qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia thiab lub plawv siab tshaj plaws ntawm tus neeg. Nws kuj tau piav qhia tias ntau npaum li cas tus neeg lub plawv dhia tuaj yeem ua kom nrawm nrog kev tawm dag zog. Qhov no qhia txog kev mob plawv ntawm tus neeg. Cov mis tshwj xeeb uas yog siv los ntawm kws kho mob los xam HRR yog "HRR=HRmax - HRrest."
Daim duab 01: Kev Ua Haujlwm Ua Haujlwm Thaj Tsam thiab Lub Plawv Lub Plawv Ib feeb
Thaum HRR nce, HRrest yuav tsum poob. Nws yog ib qho txiaj ntsig zoo heev uas suav nrog cov neeg ncaws pob. Qhov no thaum kawg yuav txhim khu kev ua tau zoo ntawm cov neeg ncaws pob. Los ntawm kev tshawb fawb yav dhau los, nws tau pom tias lub plawv dhia ceev yog txuam nrog cov kab mob plawv (CVD) kev tuag ntawm cov tub hluas. Yog li ntawd, HRR tej zaum yuav yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws kev ntsuas ntsuas ntsuas los kwv yees CVD kev tuag ntawm cov txiv neej hluas yav tom ntej.
HRmax yog dab tsi?
Lub plawv dhia siab tshaj plaws (HRmax) yog qhov ceev tshaj plaws uas lub plawv yuav ntaus hauv ib feeb hauv ib tus neeg. Yog tias ib tug neeg yuav tsum tau ua kom muaj kev tawm dag zog mus rau qib tom ntej, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog nws lub hom phiaj hauv lub plawv. Lub hom phiaj ntawm lub plawv yog ib txoj hauv kev zoo kom hlawv cov calorie ntau ntau thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Ib feem loj ntawm qhov HR cheeb tsam suav nrog qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia (HRmax). Lub plawv siab tshaj plaws tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
Daim duab 02: Lub Siab VS Hnub nyoog
Paub txog HRmax tuaj yeem pab tib neeg los taug qab lawv txoj kev noj qab haus huv thiab txiav txim siab lawv lub hom phiaj lub plawv dhia. Tab sis nws tsis tau txhais hais tias ib tug neeg uas muaj HRmax siab dua nyob rau hauv zoo dua lwm tus. Qhov no yog vim HRmax tsis yog ib qho qhia txog lub cev muaj zog. HRmax nyob ntawm ntau yam xws li hnub nyoog, qhov siab, kev tawm dag zog, cov noob, qhov sib txawv ntawm tus kheej, thiab ua haujlwm tawm. Ntxiv mus, muaj ntau cov qauv rau kev xam lub siab tshaj plaws lub plawv dhia. Txawm li cas los xij, qhov kev tshawb fawb tshaj plaws yog "fox formula." Raws li cov qauv no, "HRmax=220 - hnub nyoog ntawm tus neeg".
Qhov Zoo sib xws ntawm HRR thiab HRmax yog dab tsi?
- HRR thiab HRmax cuam tshuam rau lub plawv dhia.
- Ob leeg tseem ceeb heev rau kev suav cov phiaj xwm lub plawv dhia.
- Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg los taug qab lawv txoj kev noj qab haus huv.
- Ob leeg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob.
Qhov txawv ntawm HRR thiab HRmax yog dab tsi?
HRR yog qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia thiab lub plawv siab tshaj plaws ntawm tus neeg. Hauv qhov sib piv, HRmax yog qhov ceev tshaj plaws uas lub plawv yuav ntaus hauv ib feeb hauv ib tus neeg. Yog li, qhov no yog qhov sib txawv tseem ceeb ntawm HRR thiab HRmax. Tsis tas li ntawd, HRR yog ntsuas los ntawm cov qauv; HRR=HRmax – HRrest. Ntawm qhov tod tes, HRmax yog ntsuas los ntawm cov qauv; HRmax=220 – hnub nyoog ntawm tus neeg.
Cov infographic hauv qab no qhia txog qhov sib txawv ntawm HRR thiab HRmax hauv daim ntawv teev npe.
Summary – HRR vs HRmax
Lub plawv dhia yog ib txoj hauv kev los saib xyuas tus neeg mob hnyav npaum li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob kom nce lawv qhov kev ua tau zoo. HRR thiab HRmax yog ob nqe lus uas tseem ceeb heev los txiav txim siab seb lub plawv dhia ntawm tus neeg puas nyob hauv thaj chaw lub hom phiaj. Lub plawv dhia ceev (HRR) yog qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia thiab lub plawv siab tshaj plaws ntawm tus neeg. Ntawm qhov tod tes, lub plawv dhia siab tshaj plaws (HRmax) yog qhov ceev tshaj plaws uas lub plawv yuav ntaus hauv ib feeb hauv ib tus neeg. Yog li, qhov no yog cov ntsiab lus ntawm qhov sib txawv ntawm HRR thiab HRmax.
