Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev xav thiab kev pw tsaug zog nyob hauv koj lub siab thiab kev paub. Thaum koj tab tom xav, koj paub txog qhov tshwm sim nyob ib puag ncig koj; Tsis tas li ntawd, koj muaj lub siab xav nyob rau lub sijhawm, thiab koj tuaj yeem tswj koj txoj kev xav. Txawm li cas los xij, thaum koj tsaug zog, koj tsis paub txog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj.
Ob qho tib si pw tsaug zog thiab kev xav pab koj kom txo tau kev ntxhov siab thiab nkag mus rau hauv lub xeev so. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog yog lub xeev ntawm lub cev thaum kev xav yog lub xeev xyaum uas yuav pab koj kom koj lub siab. Ob leeg muaj ntau yam kev noj qab haus huv ib yam nkaus.
Kev xav yog dab tsi?
Kev xav yog kev ua kom lub siab nyob ntsiag to kom siv sij hawm hauv kev xav rau kev so lossis kev ntseeg / sab ntsuj plig. Kev xav pab koj kom muaj kev paub txog sab hauv thiab txhawb kev loj hlob ntawm tus kheej thiab sab ntsuj plig. Ntxiv mus, cov txheej txheem no suav nrog kev sib sib zog nqus los yog tsom mus rau ib qho khoom tshwj xeeb, kev xav lossis kev ua haujlwm.
Kev xav tau nyob rau hauv kev xyaum txij thaum ub, thiab qhov no yog ib qho kev coj ua hauv ntau txoj kev ntseeg suav nrog Buddhism, Hinduism, thiab Christianity. Txawm li cas los xij, niaj hnub no, kev xav tau dhau los ua kev nyiam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Koj tuaj yeem siv kev xav los txo koj txoj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, mob thiab kev ntxhov siab. Nws kuj tseem muab lwm yam txiaj ntsig rau koj xws li kev thaj yeeb sab hauv, kev nkag siab zoo dua, ua kom muaj peev xwm nco tau, thiab kev zoo siab.
Tsis tas li ntawd, muaj ntau hom kev xav. Qee qhov no muaj raws li hauv qab no:
- Tshaj xav xav
- Mindfulness Meditation
- Movement Meditation
- Chanting Meditation
- Visualization Meditation
Pw tsaug zog yog dab tsi?
Pleev yog lub xeev ntawm kev so uas koj lub cev tsis ua haujlwm, koj lub siab tsis nco qab, thiab koj ob lub qhov muag kaw. Ntxiv mus, nws yog tus cwj pwm los ntawm lub xeev ntawm cov leeg nqaij so thiab txo kev nkag siab ntawm ib puag ncig stimuli. Tsis tas li ntawd, qhov no yog lub xeev ntawm so uas tuaj yeem pom nyob rau hauv ob qho tib si tsiaj thiab tib neeg. Tsis tas li ntawd, pw tsaug zog yog tsim nyog rau cov tsiaj feem ntau kom ciaj sia.
Peb lub cev lub cev rov qab los rau lawv tus kheej thaum pw tsaug zog, kho thiab tshem tawm cov khoom pov tseg metabolic uas tsim tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog tshwm sim nyob rau lub sijhawm rov ua dua uas lub cev hloov pauv ntawm ob hom sib txawv xws li REM (qhov muag nrawm) thiab tsis-REM (tsis nrawm qhov muag). Thaum pw tsaug zog, peb lub cev ncig ntawm qhov tsis yog REM thiab REM pw tsaug zog. Peb feem ntau pib lub voj voog pw tsaug zog nrog lub sijhawm tsis yog REM pw tsaug zog, uas yog ua raws li lub sijhawm luv luv ntawm REM pw tsaug zog. Peb feem ntau pom kev npau suav tiag tiag thaum REM pw tsaug zog.
Ib tus neeg laus ib txwm xav tau 7-9 teev pw tsaug zog; Txawm li cas los xij, qhov xav tau pw tsaug zog no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis tas li ntawd, kuj muaj ntau yam kev pw tsaug zog xws li insomnia, narcolepsy, pw tsaug zog apnea thiab hypersomnia, uas tiv thaiv tib neeg los ntawm kev pw tsaug zog txaus thiab so.
Qhov txawv ntawm Kev Xav thiab Kev Pw Tsaug Zog yog dab tsi?
Kev xav yog hais txog kev ua kom koj lub siab tsis muaj kev xav, lossis tsom mus rau ib yam nkaus, txhawm rau so lossis ua haujlwm ntawm sab ntsuj plig lossis kev ntseeg. Pw tsaug zog, ntawm qhov tod tes, yog lub xeev ntuj uas koj tsis nco qab ib lub sijhawm, thiab koj lub cev so, tshwj xeeb tshaj yog ob peb teev tsaus ntuj. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev kho kom haum xeeb thiab kev pw tsaug zog yog nyob rau hauv koj txoj kev nco qab thiab kev paub. Thaum koj tab tom xav, koj paub txog qhov tshwm sim nyob ib puag ncig koj; Tsis tas li ntawd, koj muaj lub siab xav nyob rau lub sijhawm, thiab koj tuaj yeem tswj koj txoj kev xav. Txawm li cas los xij, thaum koj tsaug zog, koj tsis paub txog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Tsis tas li ntawd, lwm qhov sib txawv ntawm kev xav thiab kev pw tsaug zog yog tias kev xav cuam tshuam nrog lub siab nco qab thiab lub siab tsis nco qab thaum pw tsaug zog cuam tshuam nrog lub siab tsis nco qab thiab tsis nco qab.
Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog siv sijhawm ntau teev (7-9 teev), thaum kev xav tsuas yog siv sijhawm li feeb (kwv yees li 20 lossis 30 feeb). Lwm qhov sib txawv ntawm kev xav thiab kev pw tsaug zog yog tias kev xav xav kom muaj kev xav hnyav thaum pw tsaug zog tsis tau. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia lossis kev cob qhia ua ntej koj tuaj yeem paub cov tswv yim kev xav. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog yog instinctive vim nws yog lub xeev ntawm lub cev.
Summary – Meditation vs pw tsaug zog
Kev xav yog kev ua kom lub siab nyob ntsiag to kom siv sij hawm hauv kev xav rau kev so lossis kev ntseeg / sab ntsuj plig. Pw tsaug zog, ntawm qhov tod tes, yog lub xeev ntuj so uas koj lub cev tsis ua haujlwm, thiab koj lub siab tsis nco qab. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev kho kom haum xeeb thiab kev pw tsaug zog yog koj kev nco qab thiab kev paub. Thaum koj tab tom xav, koj paub txog qhov tshwm sim nyob ib puag ncig koj, tab sis thaum koj tsaug zog, koj tsis muaj kev paub txog qhov tshwm sim.
Image Courtesy:
1."1791113" los ntawm truthseeker08 (CC0) via pixabay
2."1851165" los ntawm Pexels (CC0) via pixabay
3."1151347" los ntawm ddimitrova (CC0) via pixabay
4."REM-søvn"Lorenza Walker - Tus kheej ua haujlwm, (CC BY-SA 4.0) ntawm Commons Wikimedia
