Reps vs Sets
Ib qho kev ua tiav ntawm qhov kev tawm dag zog yog hu ua rep (repetitions) thaum ob peb lub reps ua ib txheej.
Reps thiab Sets tsis yog cov lus Askiv tsis tu ncua tab sis cov lus uas tau hnov ntau dua hauv gymnasiums thiab ntawm cov neeg paub txog kev noj qab haus huv tham txog lawv cov kev tawm dag zog. Cov lus no muaj qhov tseem ceeb hauv lub ntiaj teb ntawm kev tsim lub zog uas yuav tsum tau ua lub cev qoj ib ce nrog feem ntau dumbbells lossis barbells hauv tes. Tsis paub qhov txawv ntawm reps thiab teeb tsa tuaj yeem ua rau tus neeg ua haujlwm tsis raug lossis lub sijhawm tsis tau txais cov txiaj ntsig xav tau los ntawm lawv. Kab lus no sim qhia txog qhov sib txawv ntawm cov reps thiab cov teeb tsa kom tshem tawm txhua qhov tsis meej pem ntawm lub siab ntawm cov neeg nyeem.
Lub tswv yim ntawm kev cob qhia lub zog yog ua raws li cov lus qhia thiab cov teeb tsa. Reps yog ib daim ntawv luv luv ntawm kev rov ua dua thiab tus naj npawb ntawm lub sijhawm ib qho kev txav mus los ua kom tiav qhov kev tawm dag zog yog hu ua tus naj npawb ntawm rov ua dua lossis rov ua dua. Yog tias koj ua bicep curls siv lub dumbbell, tus naj npawb ntawm lub sij hawm koj txav koj txhais caj npab nce thiab nqis yog cov reps. Yog li koj txhais caj npab nce thiab nqis los ua kom tiav ib tus neeg sawv cev, thiab koj yuav tsum ua qhov rep no tsawg kawg 10-15 zaug ntawm ib qho mus ua kom tiav. Yog li, yog tias koj tus kws qhia hais kom koj ua 5 teeb ntawm 10 reps txhua lub sijhawm ntawm 30 feeb, koj paub tias koj yuav tsum nres thiab so tom qab 10 repetitions uas yog ib txheej. Koj pib lwm txheej uas suav nrog 10 reps thiab ntxiv mus txog thaum koj tuaj yeem ua 5 teeb.
Yog tias koj ua pushups, pes tsawg lub sij hawm koj ua pushups nyob rau hauv ib tug mus yog hu ua tus reps thiab ua kom tiav ce yog ib tug set. Ib tug xov tooj ntawm repetitions ua tiav ib txheej. Yog li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm pushups, yog tias koj tau ua 15 ntawm ib lub sij hawm, nws yog hais tias koj tau ua ib txheej ntawm 15 pushups. Yog tias koj tus kws qhia tau hais kom koj ua 2 cov khoom zoo li no, koj yuav tsum tau ua lwm txheej ntawm 15 reps ua ntej tawm hauv lub gym. Tus naj npawb ntawm reps nyob rau hauv ib lub teeb thiab pes tsawg teev koj yuav tsum ua yog nyob ntawm koj lub cev lub zog, koj qhov kev paub, thiab lub hom phiaj ntawm kev cob qhia lub zog uas koj muaj nyob hauv koj lub siab.
Qhov txawv ntawm Reps thiab Teeb yog dab tsi?
• Ib qho kev ua tiav ntawm ib qho kev tawm dag zog yog hu ua tus rep thaum ob peb lub reps ua ib txheej.
• Yog li, ib txheej muaj ob peb reps lossis rov ua dua.
• Tus naj npawb ntawm reps koj yuav tsum ua hauv ib txheej yog nyob ntawm koj lub hom phiaj ntawm kev cob qhia lub zog thiab koj lub cev tam sim no.
• Gym instructors pom zoo reps thiab teem rau cov tib neeg raws li lawv lub zog thiab lawv lub hom phiaj.
• Yog tias koj ua pushups, tus naj npawb ntawm pushups los yog ua tiav cov lus tsa suab koj ua ib lub sij hawm hu ua tus reps thiab ua kom tiav ce yog ib txheej.
