Pab vs Back Squat
Nyob rau hauv qhov hnyav uas tau ua los tsim cov leeg thiab lub zog hauv lub cev, muaj ob qhov sib txawv ntawm qhov hnyav hu ua squats pem hauv ntej thiab nraub qaum. Ob qho tib si ntawm cov kev tawm dag zog no yog tsim los tsim cov leeg ntawm ncej puab, pob tw, lub duav thiab ntxiv dag zog rau ligaments thiab tendons hauv ob txhais ceg. Ntau tus neeg tseem tsis meej pem ntawm pem hauv ntej thiab nraub qaum squat ntseeg pem hauv ntej squat kom txaus. Kab lus no sim ua kom pom tseeb qhov sib txawv ntawm ob qhov kev tawm dag zog no.
Pem Hauv Ntej
Thaum lub nraub qaum squat tsis muaj qhov tsis ntseeg qhov kev tawm dag zog zoo heev uas tau hais tias yog huab tais ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, ib tus yuav tsum tsis txhob muab pov tseg pem hauv ntej squat yog qhov tsis tseem ceeb lossis tsis muaj qhov tseem ceeb thaum lub cev los yog sim tsim cov leeg. Ntau tus neeg tsis ua rau pem hauv ntej squat tag nrho los yog ua nws tsuas yog tom qab xav. Qhov no yog ib qho kev hloov ntawm squat qhov twg lub barbell rests nyob rau hauv pem hauv ntej lub xub pwg nyom ntawm tus neeg nyob rau hauv sib piv rau rov qab squat qhov twg lub barbell rests nyob rau hauv lub xub pwg nyom los yog sab nraub qaum. Pem hauv ntej squats tau pom tias yog qhov zoo rau quads, thiab ib qho tuaj yeem tsim kom loj dua thiab muaj zog quadriceps.
Pab squat
Rov qab squat yog ib qho kev tawm dag zog uas yog qhov nyiam ntawm cov uas pib ntawm kev tsim lub cev thiab cov neeg ua haujlwm ntawm lawv cov ceg qis, nraub qaum, pob txha caj qaum, quadriceps, thiab glutes. Tuav lub barbell ntawm koj sab nraub qaum lossis nraub qaum lub xub pwg nyom yog yooj yim dua thiab zoo dua li tuav nws ntawm koj lub xub pwg nyom. Back squat ua rau tus txha nraub qaum kom flex. Nws tau pom tias rov qab squat muaj kev cuam tshuam zoo rau tus txha nraub qaum thiab ua rov qab squats ua rau tus txha nraub qaum muaj zog.
Pem Hauv Ntej vs Back Squat
• Ib tug tuav barbell nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sib txawv nyob rau hauv ob txoj hauj lwm squat nrog lub barbell rau pem hauv ntej lub xub pwg nyom pem hauv ntej squat thiab nyob rau sab qaum teb sab nraub qaum.
• Rov qab squat lub hom phiaj hamstrings thiab glutes ncaj qha thaum squats pem hauv ntej muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau quadriceps.
• Back squats yog suav tias yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij qis
• Muaj tsawg dua compression ntawm lub hauv caug thiab sab nraub qaum yog tias muaj squats pem hauv ntej thiab, yog li, tsawg dua kev raug mob rau sab nraub qaum thiab hauv caug
• Lub hauv paus ntawm caj dab yog qhov chaw barbell so hauv rooj plaub ntawm nraub qaum.
• Tag nrho qhov hnyav yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus neeg ntawm nws lub xub pwg nyom, pem hauv ntej squats.
• Pem hauv ntej squat yuav nyuaj rau qee tus neeg dua li rov qab squats uas tuaj rau txhua tus.
