Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm Keto thiab Atkins yog tias Keto noj zaub mov (lossis ketogenic noj zaub mov) muaj qhov txwv ntawm cov protein kom tsawg thaum Atkins tsis muaj kev txwv ntawm kev noj cov protein.
Keto thiab Atkins noj zaub mov yog ob qho kev noj zaub mov uas tsis muaj carb, uas txwv tsis pub noj cov carbohydrates. Tsis tas li ntawd, Atkin noj zaub mov muaj plaub theem thaum Keto noj tsis muaj theem. Ntxiv mus, thawj theem ntawm Atkin zoo ib yam li Keto noj.
Keto Diet yog dab tsi?
Kev noj zaub mov keto lossis ketogenic noj yog cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrates, cov rog rog uas pab koj poob phaus. Nws yog raws li kev noj ib feem pua ntawm macronutrients. Cov zaub mov no muaj cov rog ntau, cov protein tsawg thiab cov carbohydrates tsawg.
High fats: 70-80%
Moderate protein: 20-25%
Tsawg carbohydrates: 5-10%
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov keto yog kom koj lub cev hlawv cov rog ua roj, tsis yog carbohydrates. Peb lub cev feem ntau hloov cov carbohydrates hauv cov zaub mov mus rau hauv qabzib, uas ua haujlwm ua lub zog. Txawm li cas los xij, yog tias peb cov khoom noj tsis muaj carbohydrates txaus, lub siab tuaj yeem hloov cov roj mus rau hauv cov roj fatty acids thiab ketones. Cov ketones no tuaj yeem hloov cov piam thaj los ua lub zog. Kev nce qib ntawm ketones hauv lub cev yog hu ua ketosis.
Yuav noj dab tsi ntawm Keto noj?
- Qe
- Natural fat, high-fat sauces (ex: butter, txiv maj phaub roj, txiv roj roj, thiab lwm yam)
- zaub uas loj hlob saum av
- cov mis nyuj muaj roj ntau (piv txwv li: butter, cheese thiab yogurt)
Daim duab 01: Keto Noj
Koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov uas muaj suab thaj ntau thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Qhov no suav nrog cov hmoov txhuv nplej siab xws li qhob cij, pasta, noodles, mov, thiab qos yaj ywm. Koj yuav tsum tau sim zam cov txiv hmab txiv ntoo vim lawv muaj carbs. Tab sis, koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo thaum noj zaub mov keto.
Dab tsi yog Atkins noj?
Atkins noj zaub mov yog kev noj zaub mov ua ntej tau npaj los ntawm Robert Atkins. Qhov no kuj yog ib qho kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate raws li lub tswv yim tias koj tuaj yeem poob phaus thaum noj cov protein thiab rog ntau npaum li koj xav tau, tsuav koj tsis txhob noj cov zaub mov muaj carbohydrates. Cov zaub mov no muaj plaub theem:
Phase 1: Cov theem no suav nrog cov carbs tsawg heev, nyiam dua 20-25g carbs / ib hnub rau li 2 lub lis piam. Qhov no ncaws-pib poob phaus
Phase 2: Qhov no suav nrog cov carbs nruab nrab (25-50g carbs). Koj tuaj yeem maj mam rov qhia cov zaub uas tsis muaj carb ntau dua thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo me me rau kev noj haus.
Phase 3: Qhov no suav nrog kev noj 50-80g carbs txhua hnub. Qhov kev txaus siab ntawm cov cab no ua rau kom poob phaus thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj qhov hnyav.
Phase 4: Qhov no yog theem kev saib xyuas. Nyob rau theem no, koj tuaj yeem noj ntau npaum li cov carbs noj qab haus huv raws li koj lub cev tuaj yeem tiv taus yam tsis muaj qhov hnyav dua.
Daim duab 02: Tsis muaj kev txwv rau kev noj cov protein ntau hauv Atkins noj
Thaum thawj ob theem ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum zam txhua yam khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib. Tab sis nyob rau theem kawg, koj tuaj yeem rov qab mus noj qab haus huv carbs.
Dab tsi zoo sib xws ntawm Keto thiab Atkins?
- Keto thiab Atkins cov zaub mov yog cov carbohydrates tsawg, rog
- Thawj theem ntawm Atkins noj zaub mov zoo ib yam li kev noj zaub mov keto.
- Nyob rau hauv ob qho kev noj haus, koj yuav tsum taug qab cov carbohydrates uas koj noj txhua hnub.
Qhov txawv ntawm Keto thiab Atkins yog dab tsi?
Keto noj zaub mov yog cov rog rog, nruab nrab-cov protein, cov zaub mov tsis muaj carbohydrate thaum Atkins noj zaub mov yog cov khoom noj muaj protein ntau, cov rog rog uas muaj plaub theem. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm Keto thiab Atkins yog qhov txwv ntawm kev noj cov protein; Hauv kev noj zaub mov keto, koj yuav tsum txwv koj cov protein noj rau 20-25% calories, tab sis tsis muaj qhov txwv hauv Atkins noj. Qhov tseeb, koj tuaj yeem noj ntau cov protein thiab rog raws li koj xav tau hauv Atkins noj zaub mov kom ntev li ntev tau koj tsis txhob carbs.
Qhov tseem ceeb tshaj, Atkins noj zaub mov muaj plaub theem thaum Atkins noj tsis muaj. Ntxiv mus, koj yuav tsum tsis txhob txwv koj cov carbohydrates kom tsawg thaum koj noj Keto noj. Txawm li cas los xij, hauv Atkins noj zaub mov, carbs maj mam rov qab mus rau hauv kev noj haus thaum koj nyob ze rau koj qhov hnyav tshaj plaws. Yog li, koj lub cev tsis nyob hauv ketosis thaum koj noj Atkins noj. Tab sis hauv Keto noj zaub mov, koj lub cev ib txwm nyob hauv ketosis.
Summary – Keto vs Atkins
Keto thiab Atkins yog ob hom kev noj zaub mov tsawg uas pab koj txo koj qhov hnyav. Qhov txawv ntawm Keto thiab Atkin yog tias Keto noj zaub mov muaj kev txwv ntawm kev noj cov protein ntau thaum Atkins noj tsis tau.
Image Courtesy:
1.3223286″ los ntawm zuzyusa (CC0) via Pixabay
2." Duck mis, haus luam yeeb thiab panfried"Los ntawm FotoosVanRobin los ntawm Netherlands - Duck mis, (CC BY-SA 2.0) ntawm Commons Wikimedia
